【文╱張則凡 摘錄整理】
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| 本文摘錄自《紐約時報》最受歡迎的作家泰拉．帕克柏所著的《婚姻的幸福科學》一書，第十三章〈幸福婚姻的處方〉。 |
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「改善婚姻關係」並不需要做翻天覆地的改變，把細枝末節弄對就能擁有幸福婚姻。包括對話或是爭吵中所用的詞彙、多久一次讚美對方和表現愛意，乃至肢體動作和臉部表情……這些，才是造就婚姻樣貌的基礎。
早期的婚姻研究幾乎都專注在那些損害婚姻的負面因素上，近年來，有些婚姻專家已經改變方向，把重心移轉到哪些正面互動能增益夫妻關係、提升親密程度，以及建立更緊密的連結。
就像醫生可能會給你降血壓藥或阿司匹靈，以維持身體健康一樣，科學家也能提供維繫婚姻健康美滿的處方。他們已經確認出許多正面的小改變，夫妻可以在這些細節下工夫，提升婚姻的滿意度。
處方1：小題大作，經常慶祝婚姻裡的美好小事
當自己所愛的人有所成就或表現傑出時，你會怎麼回應呢？「咕嚕」一聲，表示知道消息了？適度表現支持之意？還是會開瓶香檳、來一頓燭光晚餐，順便再送上大大的擁抱？
研究顯示，那些總是會慶祝美好時光的夫妻們，在忠誠度、親密度、信任感及關係滿意度也較高。在婚姻科學裡，慶祝好消息的舉動稱為「存資本」，用以測量夫妻在生活裡儲存了多少正面能量。簡單來說，我們需要用「小題大作」的態度來看待婚姻裡所有的美好時刻。
為了看出「跟伴侶分享好事」與婚姻關係的連結，加州大學洛杉磯分校及羅徹斯特大學的研究員，對五十九對情侶與一百七十八對夫妻進行調查，來觀察另一半對好消息的反應以及當事人的關係滿意程度。想當然耳，當另一半表現出負面觀點、在好事中看見潛在的壞處，或一臉事不關己的模樣時，跟婚姻幸福有關的各種成績都探底。但令人意外的是，當另一半默默表現出支持的態度時，這些丈夫或妻子在婚姻快樂的分數也很低。
唯一能在親密關係和日常關係滿意度上拿高分的，就是另一半總能熱烈回應好消息的人，「你終於完成了那個案子？我們今晚出去吃飯慶祝一下！」「你跑完了第一個五公里競賽？來擊個掌、擁抱一下吧！」「老闆在會議當中，特地把你叫出來公開稱讚表揚一下？我真是為你驕傲呢！今天晚上我來煮大餐。」
►►光是讓伴侶知道你為他（或她）的成就感到開心是不夠的，你還必須表現出來，把日常生活中發生的美好小事大作一番。
處方2：正面互動行為，永遠要比負面互動多五倍
研究人員利用錄影帶來記錄夫妻間的對話，把兩人互動時所表現出的正、負面言語和行為記錄下來，然後拆解編碼。他們將笑聲、撫摸、微笑或出聲讚美等事情列入正面的互動，同時也記下那些感覺不甚良好的行為，像是翻白眼、譏諷冷笑、批評、防衛、發怒或是退縮迴避等舉動。
當華盛頓大學的研究人員檢視數據時，發現一個驚人的模式。在穩定的婚姻裡，夫妻正面的互動行為至少比負面的多出五倍。一旦這個比例開始往下掉的時候，婚姻就將陷入風險當中。因此，在負面行為出現之後，光是一句「我很抱歉」是不夠的，必須提高正面互動的次數，如此一來，好壞之間的比例才不會往下掉到危險的程度。
有時候，正面互動可以透過言語來傳達，像是「親愛的，你今天看起來很美！」「你穿這顏色真是好看。」「很棒的一餐！」「你真是個好爸爸……」有時候， 可以用肢體來表達， 例如輕輕在對方手上（或背部）拍一下、一個擁抱、隨意撥弄對方的頭髮，以及沒有特別理由的一吻。
►►如果你犯了錯，告訴自己，你得為另一半做至少五件正面的事情來彌補，並且真的採取行動，不要等到下次又開始爭吵時才想要示好。釋放善意的動作可以讓婚姻走得更長遠。
【全文未完，完整內容請見《親子天下》2013年5月號《小孩不壞，只是愛生氣》
※本刊與《搞定婚姻，教養加分》為雙封面版本，內容完全相同】
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