【作者／李宜芸；圖片／陳德信】
女人的衣櫃永遠少一件衣服，鞋子也永遠少一雙；美麗的衣服可以讓你整天容光煥發，美麗的鞋卻可能讓你一整天皺眉。
國外調查發現，女人平均擁有17雙鞋，是男人的兩倍。穿上高跟鞋的女人平均會在1小時6分鐘48秒後開始腳痛，也有高達九成的女人曾經有過拇趾外翻、雞眼、扭傷等腳部疾患。
不只高跟鞋，許多看似安全的鞋款也是危機四伏。這些鞋會怎樣傷你的腳？
娃娃鞋
足底筋膜炎、水泡磨傷、雞眼
在通勤時間觀察女性上班族，會發現現在穿高跟鞋的人比想像中少，取而代之的是各款像芭蕾舞鞋般薄底的娃娃鞋。高跟鞋的痛，女人都懂，卻不知道走久了腳還是痛，是因為娃娃鞋造成的。
娃娃鞋最主要的問題是鞋底薄、沒有「中底」，所以少了鞋子應有的吸震功能，「相當於赤腳走在地上，」前台大復健部物理治療技術科主任、安德復復健專科診所副院長林訓正形容，走久了就開始腳跟痛；有些人走路姿勢出現問題，以腳掌著地，也會出現前腳掌疼痛，長期會產生足底筋膜炎，「診斷時需看病患走路姿勢，才會知道問題出在哪，不能只治標不治本。」
許多廉價鞋子材質很硬，穿沒多久開始磨破腳後跟、腳背等處，每走一步就撕扯一下，舉步維艱。仔細觀察有些女人腳後跟會貼上一塊OK繃，最後還會磨出水泡、雞眼或不正常增生。這是因為娃娃鞋淺口，腳背沒有帶子幫忙固定腳，鞋後跟不停上下摩擦所造成的，林訓正說。
除了腳後跟外，每個人腳型不同，有些人骨頭比較凸，再穿楦頭窄小的娃娃鞋或高跟鞋，腳趾關節處易磨出一顆顆繭，醜得讓人不敢在眾人面前脫下鞋。
有些人想靠足弓墊或鞋墊來紓緩腳痛。但林訓正認為效果不大，因為鞋跟包覆不夠高，所以加厚鞋墊，腳跟反而容易跑出來；有些腳痛是因為足部結構問題，特別是前足旋轉，承重時造成足弓塌陷，若加上坊間販賣的足弓墊，讓足弓撐起，反而拉扯到足底筋膜，痛得更厲害。林訓正拿出特製來矯治內旋族的鞋墊說，「這片墊在前足前三個腳趾下，減少前足的旋轉角度才是關鍵。」
長庚大學骨科副教授陳永仁建議，「市面上這種單片的鞋墊不如整片或四分之三腳長的鞋墊好用，」他話一落就脫下腳上的皮鞋，拿出一塊四分之三腳長的鞋墊。鞋墊並非薄薄一層，而是依著腳型起伏，看起來就很舒服。他也檢視了記者因前腳掌痛加在娃娃鞋裡的鞋墊，笑說，「這是給高跟鞋用來減輕蹠骨痛的！」
娃娃鞋底不可太薄，選擇鞋底有厚度或是低鞋跟為佳；鞋面也盡量找尋能包覆前腳掌的鞋款；鞋墊不可亂加，腳痛先換雙鞋，若持續疼痛，先找醫生了解自己腳痛的主因，再看醫生有沒有建議選購鞋墊。專家建議，薄底娃娃鞋最好當室內便鞋穿就好，若在外久走，最好還是捨棄娃娃鞋。
【全文未完，完整內容請見《康健》176期；訂康健雜誌電子版】
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